Ligi 40% Venemaa täiskasvanud elanikkonnast kannatab kahjuliku nikotiinisõltuvuse all. Pealegi on nende seas palju neid, kes on kindlad suitsetamise vaieldamatule kahjule kehale. Kuid samal ajal jätkavad nad tubakatoodete kasutamist - nii tavalisi kui ka elektroonilisi. Mõned suitsetajad kardavad, et pärast halvast harjumusest vabanemist võtab nende keha liigse kaalu ja tekivad mõned muud soovimatud muutused. Aga mis tegelikult saab?
Kunagi pole liiga hilja oma nikotiiniharjumusest loobuda
Arvukad uuringud tõestavad, et suitsetamisest loobuda pole kunagi hilja, sest 50–74-aastased inimesed, kes selle halva harjumuse maha jätavad, kipuvad igal aastal oma tervist parandama. Ja viis kuni seitse aastat pärast suitsetamisest loobumist ja tervisliku eluviisi juurde naasmist oli inimestel 40% väiksem tõenäosus südamehaiguste tekkeks. Pärast sõltuvusest vabanemist parandab keha järk-järgult nikotiini ja tõrva tekitatud kahjustusi. Igal aastal vähendab suitsetamisvaba inimese insuldi, südamehaiguste ja vähi riski.
Isegi rasketel, küpsetel suitsetajatel on pärast tubakast loobumist võimalus vähendada paljusid terviseriske. Näiteks väidavad Saksa teadlased, et üle 60-aastased, kes on nikotiinisõltuvusest paranenud, vähendasid enneaegse surma riski 28%. Jaapanis, Inglismaal, Hiinas, Austraalias ja Hispaanias rahvusvahelistes uuringutes osalejad väidavad, et pärast 50 aastat suitsetamisest loobumist tundsid nad oma tervise paranemist.
Suitsetamisest loobumine ja ülekaal
Kui traditsioonilisi sigarette suitsetavate inimeste arv on pidevalt vähenenud, kasvab suitsuvabu e-sigarette kasutavate noorukite osakaal märgatavalt. Võib-olla aitab seda tüüpi suitsetamisele üleminek sellest harjumusest loobuda, kuid üldiselt on aurutamine kehale sama kahjulik kui tavaline tubakatarbimine. Igal juhul on võimalik suitsetamine järsult maha jätta, kuid mitte kõigile. Parem on kõigepealt selle kohta arstiga nõu pidada. Mõne inimese jaoks on nende individuaalsete füsioloogiliste omaduste ja haiguste tõttu sigarettide järsk keeldumine kogu keha jaoks suur stress ja hormonaalne tasakaalutus. Mille tõttu võib ilmneda ülekaal ja keha kaotab kuju.
Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt peate enne sigarettidest loobumist õppima, kuidas kontrollida oma kaalu ja järgida tervislikku toitumist. Kui inimene suitsetab ja samal ajal tarbib ebatervislikke toite, siis pärast nikotiinisõltuvusest loobumist võtab ta liigse kaalu palju kiiremini kui need, kes on varem tervislikku toitu söönud.
On teada, et suitsetamine on seotud paljude krooniliste haiguste arenguga ja võib häirida luude, aju, hammaste, silmade ja reproduktiivorganite seisundit. Kuid õnneks on inimkehal hämmastav võime taastuda. Niipea, kui nikotiinisõltuvus kaob, muutuvad keha järk-järgult ja hakkab aeglaselt puhastama end suitsetamise käigus saadud kahjulikest ainetest.
Suitsetamise kahjulik mõju kehale
Suitsetamise oht on see, et selle kahju ei ole kohe tunda. Sigarettides sisalduvad toksiinid hakkavad keha kudesid hävitama järk-järgult - aastast aastasse. Need muutused toimuvad mikroskoopilisel tasemel, mistõttu enamik suitsetajaid usub, et nende kehaga ei juhtu midagi halba. Lisaks tõsisele südametervise kahjustamisele võib suitsetamine negatiivselt mõjutada ka teisi organismi olulisi organeid. Näiteks on siin mõned faktid, mis pole laialt teada:
- Suitsetamine kahjustab järk-järgult luu- ja lihaskonda ning vähendab luude mineraalset tihedust.
- Meessuitsetajatel on murdude risk 25% ja puusaluumurdude risk 40%.
- Neil, kes suitsetavad, paraneb keha vigastustest aeglasemalt.
- Suitsetamine suurendab hammaste kaotamise ja lagunemise riski.
- Suitsetajatel on Alzheimeri tõbi 60% tõenäolisem.
- Nikotiinisõltuvuse all kannatavatel inimestel on 53% suurem tõenäosus kognitiivsete häirete tekkeks.
- Suitsetamine suurendab kroonilist seljavalu 80% ja alaseljavalu 115%.
- Nikotiinisõltuvus suurendab vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski keskmiselt 78% ja vanusega seotud katarakti riski 58%.
Kõik see võib juhtuda, kuna suitsetamise tõttu tekivad kehas patoloogilised protsessid. Näiteks tõuseb homotsüsteiini üldine plasmakontsentratsioon, mis on täis südameprobleeme, insulti, Alzheimeri tõbe ja muid kognitiivseid häireid. Ateroskleroosi arengu kiirenemine toimub tänu suitsetaja ajju siseneva hapniku ja toitainete vähenemisele.
Lisaks on ateroskleroos täis beeta-amüloidvalgu kogunemist - Alzheimeri tõve tunnuseks. Selle haigusega seotud muutused ajus võivad olla seotud ka suurenenud oksüdatiivse stressi, eksitotoksilisuse (neuronite kahjustused ja surm) ning tubakaga kokkupuutest põhjustatud põletikuga.
Kehamuutused esimestel nädalatel pärast suitsetamisest loobumist
Inimese kehal on hämmastav võime end tervendada ja parandada, kui seda toetab tervislik eluviis, piisav uni, kehaline aktiivsus ja õige toitumine. Kasulik taastumine organismis võib toimuda ka pärast nikotiiniharjumustest vabanemist. Näiteks siin on mõned muudatused, mis toimuvad kohe pärast tubakast loobumist:
- 20 minutit pärast viimase sigareti suitsetamist hakkavad südame löögisagedus, vererõhk ning käte ja jalgade temperatuur normaliseeruma.
- Kaheksa tunni pärast on nikotiini kogus kehas vähenenud enam kui 93%.
- Kaheteistkümne tunni pärast vabaneb keha liigsest gaasilisest vingugaasist ja hapniku tase normaliseerub.
- Ühe päeva pärast hakkab südameataki tõenäosus vähenema ja vererõhk normaliseerub. Vere hapnik ja füüsiline aktiivsus on suurenenud.
- Kahe päeva pärast on lõhna ja maitse eest vastutavad närvid taastatud ning endine suitsetaja saab lõhna ja maitset tunda eredamalt. Samal ajal saab nikotiinisõltuvusega seotud närvilisus ja ärrituvus haripunkti.
- Kolme päeva pärast vabaneb nikotiin organismist peaaegu täielikult, mis võib vajada järsku täiendamist: tujukus, närvilisus, agressiivsus ja rasked migreenid suurenevad, kui keha hakkab tervislikuma keskkonnaga kohanema.
- Nädala pärast tekib soov suitsetada pärast söömist ja kestab keskmiselt umbes kolm minutit. Sellest vabanemiseks võite minna jalutama või närima nätsu.
- Kahe nädala pärast normaliseerub igemetes ja hammastes ringlev veri, mis aitab parodontiiti kiiremini ravida ja hingamist parandada.
- Nelja nädala pärast kaovad ärevus, depressioon ja unetus tavaliselt. Kopsu- ja südamefunktsioon taastatakse järk-järgult. Vähem levinud on köhahood ja õhupuudus.
- Väsimus ja õhupuudus vähenevad üheksa kuu pärast. Inimene tunneb jõu ja energia tõusu, külmetushaiguste sagedus väheneb halva kopsufunktsiooni tõttu.
Ligikaudne prognoos kahekümneks aastaks pärast suitsetamisest loobumist
Muidugi, mida kauem inimene ei suitseta, seda paremaks muutub tema tervis. Hoolimata ebamugavustest ja rünnakutest, mis on seotud endise sõltuvuse ja sooviga suitsetada, on keha järk-järgult taastumas. Mida kauem inimene suitsetas, seda kauem võttis tema keha taastumine aega. Umbes siin võivad muutused kehas toimuda kahekümne aasta jooksul pärast nikotiinisõltuvusest vabanemist:
- Ühe aasta pärast langeb pärgarteri haiguste, südameataki ja insuldi risk 50% ja väheneb igal aastal, kui te suitsetate.
- Pärast viit aastat ilma sigarettideta normaliseerub vererõhk ja veresooned hakkavad laienema, vähendades verehüüvete tekke riski. Insuldi tekkimise tõenäosus järgmise kümne aasta jooksul väheneb.
- Pärast kümmet aastat ilma nikotiinita väheneb kopsuvähki haigestumise tõenäosus 30–50% ja seda tüüpi vähki suremise oht kahekordistub.
- Pärast 13 aastat suitsetamata naaseb hammaste kaotamise või rikkumise tõenäosus nikotiinisõltuvusega inimeste omale.
- Viieteistkümne aasta pärast väheneb kõhunäärmevähi, aga ka pärgarteri haiguse risk märkimisväärselt.
- Pärast 20-aastast sõltuvuse kaotamist vähendatakse suitsetajaid ähvardavate probleemide tõttu suremise riski normaalsele tasemele.